The fizički trening omogućuje ljudima da postignu visoke performanse svojim tijelom, stječući atribute kao što su odzivnost, agilnost i druge bitne faktore za uspješno bavljenje bilo kojom vrstom sporta.
U oba slučaja, obuke zahtijevaju da a proces 'zagrijavanja' koji uključuje istezanje većine tjelesnih mišića, posebno onih koji će biti dio kasnijeg radnog procesa. Vježbe posvećene ovom zadatku poznate su kao vježbe istezanja.
The izduženje sastavlja niz različitih vježbi osim čisto sportskih vježbi i ima neke karakteristike koje ga čine posebnim: izduženje je postupno i progresivno, istezanje mišića u periodu od 20 do 30 sekundi. Pokreti mogu biti u obliku odbijanja s povećanjem intenziteta i kontrakcije mišića kako bi se moglo istegnuti suprotno. Istezanje obično zahtijeva pomoć druge osobe.
The izduženje To nije jedna od radnji koje zahtijevaju najveći napor, niti jedna koja je vrlo korisna kada je u pitanju smanjenje kalorija. To se događa jer mišić nije prenapregnut, kao što je slučaj u drugim satovima vježbi, već se mišić jednostavno priprema i zagrijava za sljedeću vježbu: mora se uzeti u obzir da je mišić hladan u mirovanju, i odjednom se doveo do veoma velike potražnje.
Na kraju fizičkog treninga vježbe istezanja funkcioniraju tako da niti jedan od mišića koji se koriste ne ostane u stalnom stanju napetosti, pomažući im da se opuste.
Pogledajte takođe:
- Vježbe zagrijavanja
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe snage
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
Vježbe produženja omogućuju:
- optimizirati učenje nekih pokreta vezanih za sport,
- smanjiti rizik od ozljeda (posebno zbog naprezanja mišića i suza)
- dramatično smanjiti probleme s leđima,
- smanjiti probleme s mišićima uzrokovane preopterećenjima zbog pretjeranog treninga,
- smanjiti napetost mišića neophodnu za izvođenje pokreta,
- povećati fizičku i mentalnu relaksaciju.
S obzirom na dio tijela, postoji mnogo različitih vježbi istezanja. Neki od njih bit će navedeni u nastavku:
- Rotirajte vrh stopala prema naprijed, oslonite vrh prstiju na tlo.
- Nagnite se prema zidu savijajući jednu nogu prema naprijed, a drugu ravno, produžujući listove.
- Stanite na koljena sa spojenim nogama i ispružite tijelo unatrag bez savijanja, s rukama pod pravim kutom prema podu. Na ovaj način produžite kvadricepse.
- Sjedite na podu, s jednom savijenom nogom, a drugom ispravljenom, pokušajte približiti ruku prema nozi.
- S ravnim prtljažnikom i ispruženim rukama i nogama, kretanjem ruku prema stopalima nastaje trokut: zatim se pete polako pritiskaju o tlo, uspijevajući produžiti Ahilovu tetivu.
- S ispruženom nogom, podignite drugu prema prsima, istežući kukove i glutealne mišiće.
- U položaju čučnja koljena su ispružena dok se ne osjeti napetost u savijačima nogu. Mišići donjeg dijela leđa su izduženi.
- Ispred zida, s udaljenosti dužine ruku, podržava ih i naginje se prema naprijed, držeći položaj što je dulje moguće. Ispružite stražnji dio noge.
- Ručni zglobovi su prekriženi, a ruke ispružene prema gore, produžujući ekstenzore ramena.
- Ispred praga vrlo širokih vrata postavljaju se dvije ruke i pokušava se napredovati s laktovima zabijenim na vrata. Dakle, produžite pecs.
- Jedna ruka uzima stopalo s leđa i dovodi ga prema repu, produžujući kvadricepse. Ova vježba obično zahtijeva pomoć partnera ili zida, kako se ne bi izgubila ravnoteža.
- Sedeći na kolenima ispred stolice, podlaktice su međusobno povezane iza glave i naslanjaju se na sedište stolice.
- Leđima naslonjeni na stolicu stavljate ruke na njeno sjedište i pokušavate izdržati težinu dok klizite na pod.
- Stojeći, s bučicom na jednoj ruci, a drugom savijenom prema gore, dopušteno je spustiti rame što je moguće niže. Na ovaj način produžite vrat.
- Licem prema dolje, s ispruženim tijelom i dlanovima na tlu, pokušava se gornji dio tijela podići prema gore, istežući trbušne mišiće.
