The vježbe fizičke ravnoteže i koordinacije Bitni su za zdravlje tijela, iako su ponekad manje važni od otpora ili fizičkog napora. To se događa, u većini slučajeva, jer koordinacija i ravnoteža faktori su koji se u biti ne primjećuju u fizičkom izgledu ili figuri, ali imaju veze s motoričkim sposobnostima i ljudskom inteligencijom.
Sveukupnost ljudskih fizičkih radnji, da bi se smatrale učinkovitima, zahtijeva nekoliko zahtjeva u pogledu koordinacije i ravnoteže u njihovom izvođenju: mnogi ljudi pretpostavljaju da su potpuno sposobni u pogledu ova dva pitanja, ali u svim slučajevima postoje mnoga pitanja koja se mogu popraviti, poput brzine reakcije ili akustičke percepcije.
Sa starenjem ljudi postepeno gube ravnotežu i sposobnost tijela da reagira na naredbe mozga. To se događa uglavnom zbog toga što je vizija pogoršava, takođe Receptorski živci biljke stopalo koje šalje informacije vezane za položaj u mozak, i na kraju male dlačice na ušima koji šalju informacije u vezi sa silom gravitacije i kretanjem.
Ovo objašnjava to pogoršanje sposobnosti održavanja ravnoteže i koordinacije jače se javlja kako se osoba približava starosti. U tom smislu nije slučajno što većina ustanova zaduženih za provođenje aktivnosti vezanih za zdravlje i vitalnost starijih osoba promovira i organizira ovu vrstu vježbi.
Pogledajte takođe:
- Vježbe produženja (istezanje)
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe snage
- Vježbe za zagrijavanje
Preporučljivo je obratiti posebnu pažnju gornji dio tijela i ekstremitete, za koje postoje posebno pripremljene vježbe. Neki od njih bit će navedeni u nastavku:
- Podignite jedno koljeno dok se kuk ne savije pod kutom od 90 stupnjeva i držite ga što je moguće duže nastojeći povećati ravnotežu. Ako je površina mekša, vježba postaje složenija.
- Stavite jednu nogu ispred druge, a zatim hodajte, podupirući prvo petu, a zatim lopticu stopala.
- Spustite ruke i koljena i ostanite s jednom rukom i jednom nogom u zraku, na ugovoreni način.
- Pronađite ravnotežne pozicije između dvoje ljudi, gdje postoji najmanji mogući broj oslonaca.
- Hodajte petama i prstima na istoj liniji.
- Bacite tenisku lopticu jednom rukom o zid, a zatim je uhvatite drugom.
- Skokovi se kreću u odnosu na vlastitu os, pokušavajući se okrenuti bez gubitka ravnoteže. Ravnoteža će biti teža što je veći zaokret.
- Povucite ruku prema naprijed sa iste strane kao i prednje stopalo. Jednom omogućeno, pokušajte pokrenuti na taj način.
- Trke s preprekama, gdje morate nagraditi brzinu, ali i inteligenciju da biste prošli prepreke.
- Hodajte duž linije na tlu (ili, ako ste već iskusni, na užetu).
- Preskačite uže, postupno s većom brzinom.
- Ustanite sa stolice bez pomoći ruku i ruku.
- Ostanite uravnoteženi sjedeći na lopti.
- Bacite loptu gore, a zatim je uhvatite bez pada na tlo, ali s nogama nužno u dometu.
- Igra poskoka, gdje skokovi na pod moraju biti koordinirani.
