The vježbe fizičke snage Oni čine rad mišića napornijim, dodajući težinu ili otpor pokretu. Oni imaju konstantu korištenja fizičkog opterećenja kao elementa potencijala, pa vježba neće uvijek biti ista za izvođača.
Obično a rutinu na vreme, pomoću kojih se broj serija i ponavljanja povećava sve dok se volumen sile ne kontrolira s lakoćom, a zatim se tijelo priprema za rutinu veće potražnje u smislu težine.
Većina ljudi koji izvode vježbe snage obično to rade koristeći dvije različite vrste: bučice i mašine za karoseriju. Prvi obično dopuštaju rad grupe mišića u isto vrijeme, dok drugi pomažu u radu određenog mišića u izolaciji.
Pogledajte takođe:
- Vježbe istezanja
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe zagrijavanja
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
Svi sportaši trebaju razviti svoju fizičku snagu, čak i kada su u pitanju sportovi u kojima nema fizičkog kontakta, poput sprinta: u ovom je slučaju važno povećati fizičku snagu nogu.
The vježbe snage Oni su neophodni i sportašima i ljudima koji žele održati svoj nivo zdravlja ili ga poboljšati u slučaju patnje od nedostatka: pretilost se, na primjer, sprječava i liječi ovom vrstom vježbi, zajedno sa kardiovaskularnim vježbama.
Obično se preporučuje ljudima koji se oporavljaju, nakon što su prošli neku vrstu operacije ili bolesti steći snagu vježbama ove vrste, koji mora početi od vrlo niskog opterećenja, čak minimalnog ili nula. Što se tiče djece ili mladih ljudi, koji još razvijaju mišiće, vrlo je važno da opterećenje vježbe nije dovoljno veliko da se tijelo preoptereti i promijeni normalan razvoj tijela.
The razvoj fleksibilnosti zglobova, razvoj snage tetiva i trupa, razvoj stabilizirajućih mišića i multiartikularni razvoj pretraživanja su koja se izvode vježbama snage i otpora.
- Uvijanje sa šipkom: podignite šipku od struka do grudi, sa savijenim rukama.
- Čučanj: Noge su razdvojene i spuštene, savijajući koljeno dok su ruke opružene dok kukovi ne budu u razini koljena.
- Bočna elevacija: Isto kao i čučanj, ali pri podizanju jedne noge ispružene u stranu.
- Ekstenzije tricepsa remenice: Kroz tricepse, šipka se podiže dok ne dodirne prednji dio bedara, i dok se ruke potpuno ne ispruže.
- Bench press: Ležeći na ravnoj klupi, s nogama naslonjenim na tlo, držite šipku i podižite je da dodirne vaša prsa.
- Podizanje ramena s bučicama: U svakoj ruci drži se bućica, a ramena se sliježu kako bi ih se spustilo.
- Mrtva težina: Šipka se uzima sa poda i nosi do visine bedara. To znači da je težina na tlu u početnom položaju.
- Displant: Noge su razdvojene i spuštene su savijanjem oba koljena i vraćanjem.
- Sjedeća presa za bučice: U svakoj ruci drži se bućica i dižu se sve dok se ne nađu iznad glave.
- Izvlačenje za pecs: Stavite ruke na pripremljene šipke i savijte se pomoću fleksije na najniži mogući nivo.
- Sjedeći presa za pecs: Sjedeći na stroju, tjerate se naprijed vježbanjem grudnih koša.
- Novac: Rukama položenim u ravninu i držeći tijelo u zraku, savijte ruke da biste spustili tijelo.
- Bućica ovalna: Ležeći na ravnoj klupi, izvodite ovalni pokret s bučicama kako biste vježbali ramena.
- Leđna ekstenzija za bicepse: Držite dvije bućice i ispružite ruke unatrag, pomičući isključivo podlaktice.
- Povlačenja za bicepse: Podignite podržano tijelo do visoke vodoravne šipke.
