The fleksibilnost To je sposobnost mišića da se rastežu pri kretanju zgloba. To je bitna kvaliteta za zdravstvenu njegu, ali i za vježbanje svih sportskih aktivnosti: ne postoji disciplina u kojoj oni koji je vježbaju ne obavljaju trajno zadatke koji čine njihovo tijelo malo fleksibilnijim.
Fleksibilnost je a svojstva svakog od spojeva, pa su stoga i vježbe za njegovo maksimalno iskorištavanje. Ovo je takođe u odnosu na starost osobe, pol i stepen obučenosti koju su imali: fleksibilnost je po prirodi veća u ranim fazama života i kod žena, ali ljudi koji su trenirali veliki dio svog života čine značajnu razliku u odnosu na one koji nisu.
Pogledajte takođe:
- Vježbe istezanja
- Vježbe zagrijavanja
- Vježbe snage
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
Razvoj gipkosti tijela dopušta štiti mišiće i na zglobove od bilo kakve moguće ozljede, osim što pruža veći raspon pokreta.
Opušteni mišić lakše se brzo skuplja, a time i veći potencijal za razvoj veće sile. Zbog toga postoji a direktan odnos između fleksibilnosti i sposobnosti izvođenja pokreta snagom, koji objašnjava direktnu vezu između sporta i fleksibilnosti.
Većina ljudi koji vježbaju ne spominju dio istezanja i fleksibilnosti kada govore o svojoj rutini treninga. Međutim, većina liječnika povezanih sa sportom odlučuje razmišljati fizička priprema kao trokut u kojem je jedna os snaga, druga razvoj aktivnosti, a druga fleksibilnostJednostavno rečeno, ovo je stupanj do kojeg se tijelo može lako rastegnuti.
Što se tiče potonjeg, put prema tome može biti sve fleksibilniji završavaju s nekim vrstama kronične boli, koje ljudi obično stječu kada pređu određene godine, poput donjeg dijela leđa.
Neke aktivnosti posebno osmišljene za starije osobe, poput pilatesa, koji kombinira vježbe istezanja s drugim vježbama fleksibilnosti, uspijevajući rastegnuti mišiće i povećati pokretljivost zglobova.
Vježbe fleksibilnosti, kao što je spomenuto, variraju ovisno o kapacitetu i prethodnoj pripremi osobe koja ih izvodi, ali u svim slučajevima preporučuje se izvođenje nakon nekih vježbi zagrijavanja kako bi se tkiva pripremila za produženje.
U svim slučajevima uključuje držite položaj 20 ili 30 sekundi i ponovite položaj 3 ili 4 puta.
- Ruke spojite iza leđa i nagnite se prema natrag držeći leđa što je moguće ispravljenijima.
- Držeći ruke ravno, pravite krugove s njima počevši od ramena.
- Sa rukama prema naprijed, savijte ruke u stranu dok skupljate lopatice.
- Savijanje glave prema naprijed pritiskom rukama.
- S rukama naslonjenim na zid, ispravljenom kičmom i petama na podu, izvedite pokret guranja zida.
- Pritisak lakta drugom rukom, odostraga.
- Prekrižite jednu ruku ispred grudi, a drugu ruku postavite u lakat.
- Stavite jednu ruku iza glave, a drugu ruku na lakat, a zatim pritisnite lakat bez pomicanja glave prema naprijed.
- Stavite lijevu ruku na desno koljeno i pritisnite je prema lijevom ramenu.
- Lezite na leđa s ravnim nogama, a zatim jednu podignite sa savijenim koljenom povlačeći prema prsima.
- Podignite ruke jednu po jednu, što je moguće više.
- S rukama naslonjenim na zid, jedna noga je postavljena naprijed, a jedna unatrag, kako bi se pritisnula prema zidu bez odvajanja pete zadnje noge.
- S jednom nogom naslonjenom na pod, rukom dovedite drugu do stražnjice.
- Sjedite na podu, pređite jednom nogom preko druge ispružene.
- S raširenim nogama dvostruko širine ramena, stavite težinu na jednu nogu dok savijate to koljeno.
