20 Primjeri aerobnih i anaerobnih aktivnosti - Enciklopedija

Video: Delitev športov na aerobne in anaerobne je neprimerno

Sadržaj

Razlike između aerobnih i anaerobnih aktivnosti
Primjeri anaerobnih aktivnosti
Primjeri aerobnih aktivnosti

Disanje aerobni i anaerobni To su procesi dobivanja energije od strane organizma koji se razlikuju po prisutnosti i potrošnji kisika.

Aktivnost je aerobnakada je energija potrebna za njeno izvođenje dio oksidacijskog kruga ugljikohidrati i masti, odnosno zahtijeva unos kisika da bi ga izveo ili održao tokom vremena.
Aktivnost je anaerobna kada mu nije potreban kisik, već alternativni postupci za dobivanje energije, poput fermentacije mliječne kiseline ili upotrebe ATP -a (adenozin trifosfat) mišićav.

Ova su razmatranja od vitalnog značaja pri bavljenju sportom ili vježbanju, kako ne bi od tijela zahtijevali veći napor nego što je prikladno u svakoj od njegovih faza dobivanja energije.

Razlike između aerobnih i anaerobnih aktivnosti

Velika razlika između oba procesa je, kao što smo već rekli, prisutnost ili odsutnost kisika kao mehanizma za dobivanje trenutne energije. Aerobne aktivnosti su, dakle, povezane sa kardiorespiratornim sistemom i mogu trajati duže vrijeme., budući da je njegov nivo potražnje deponiran u kapacitetu našeg tijela da inkorporira kisik iz zraka i učini da cirkulira kroz tijelo.

Za razliku od anaerobnih aktivnosti, čija eksplozija energije dolazi od mišića i njihove rezerve energije, pa su to obično kratke aktivnosti visokog intenziteta. Ako se produži s vremenom, postoji rizik od nakupljanja mliječne kiseline, nusprodukta hitne upotrebe glukoze koja često dovodi do grčeva i umora mišića.

Zatim: aerobne vježbe su produžene i lakog do srednjeg intenziteta, dok su anaerobne vježbe intenzivne i kratke. Međutim, ispravna vježba pretpostavlja primjerenu upotrebu oba oblika dobivanja energije.

Primjeri anaerobnih aktivnosti

Dizanje tegova. Tijekom dizanja utega, mišići rade maksimalnim kapacitetom, ispunjavajući naznačeni zadatak na kratko, budući da se dah ne koristi za obnavljanje energije. Ovo povećava snagu i izdržljivost mišića, stvarajući hipertrofiju..
ABS. Ova vrlo česta vježba je anaerobna jer serije sklekova imaju zadatak maksimizirati mišićnu snagu i otpornost na situacije umora, kroz sve duže serije ponavljanja intenziteta.
Kratke i intenzivne trke (sprintovi). Ovo su kratke utrke, ali s puno truda, poput trka na 100 metara u kojima se razvijaju se snaga i brzina donjih ekstremiteta i trupa, iznad opće izdržljivosti organizma.
Bacanje medicinske loptice. Vježba eksplozivne snage koja uključuje veliki skup mišića raspoređenih tako da dobije zamah iza glave i baci loptu preko ramena što je dalje moguće. Ovaj pokret je brz i intenzivan, tako da zapravo ne zahtijeva disanje.
Skokovi u kutiju (box jumps). Ova vježba se izvodi skakanjem s obje noge na kutiju različite visine, prisiljavajući noge da akumuliraju energiju i snagu mišića. Vrlo je uobičajen u crossfit rutinama.
Izometrijska vježba. To je oblik intenzivne vježbe koja ne uključuje kretanje, ali zadržite mišićni položaj kratko vrijeme kako biste proizveli kontinuirani napor, promicanje mišićne izdržljivosti u nedostatku kisika.
Tačke i paralele. Koristeći samo tijelo kao težinu, ove vježbe zahtijevaju od mišića ruku da prikupe dovoljno energije da nas podignu ponavljajući i konačan broj puta, promovirajući tako njegovu moć i hipertrofiju, bez pribjegavanja disanju tijekom napora.
Sklekovi (sklekovi). Slično kao sa šipkama, ali naglavačke, ova klasična vježba koristi gravitaciju kao otpor za savladavanje, podizanje vlastite težine u kratkim i brzim naporima koji se povećavaju kako mišići dobivaju snagu.
Čučnjevi Treći u klasičnoj seriji, pored sklekova i trbuha, čučnjevi smanjuju težinu ravnog torza i ruku ispruženih (ili iznad vrata) na bedrima, dopuštajući im da ulože napor da se ponovo dignu i spuste, za to vrijeme neće dobijati kisik iz daha.
Slobodno ronjenje ili slobodno ronjenje. Poznati ekstremni sport koji obustavlja disanje tijekom podvodnog ronjenja, za koji je potreban veliki kapacitet pluća za zadržavanje daha, ali i anaerobni napor, budući da su pod vodom mišići moraju raditi bez unosa kisika.

Primjeri aerobnih aktivnosti

Walk. Najjednostavnija vježba koja postoji, s odličnim aerobnim performansama i koja se izvodi kroz duge sesije u kojima respiratorni i kardiovaskularni sistem neprestano radi, sagorijevajući masti i ugljikohidrate. Idealan je za održavanje pluća i povećanje otpora srca.
Trot. Brža verzija šetnje je vježba umjerenog utjecaja na noge i koljena, ali to podržava respiratorni i kardiovaskularni ritam uslijed veće i održivije potrebe za energijom. Obično se kombinira s periodima odmora (hodanje) i kratkim periodima trčanja (anaerobno).
Dance. Zabavan, grupni oblik vježbe za koji se koriste brojne rutine mišića vježbajte izdržljivost, koordinaciju i kapacitet disanja jer se može proširiti na različite muzičke teme pružajući potrebnu ritmičku pratnju. To je i društveno koristan oblik vježbanja.
Tenis. Takozvani "bijeli sport" primjer je aerobne rutine zahtijeva neprestano kretanje na terenu, oprezan u smjeru lopte što, osim toga, povećava njegovu brzinu pri udarcu i vraćanju preko mreže.
Plivanje. Jedna od najzahtjevnijih aerobnih vježbi, jer zahtijeva velike udisaje zraka kako bi tijelo funkcioniralo potopljeno u vodu. Potiče kapacitet pluća, otpor srca i povremeno anaerobnu snagu ekstremiteta.
Aerobni skokovi. Klasična rutina aerobika u teretani To je najbolji mogući primjer ove vrste aktivnosti s velikom potrošnjom kisika, u kojoj se kretanje održava tijekom nekoliko uzastopnih rutina i to gotovo isključivo ovisi o kardiovaskularnoj otpornosti organizma.
Biciklizam. Vježba bicikla je izuzetno zahtjevna za donje udove, zahtijevaju vrlo veliki kardiorespiratorni kapacitet u mjeri u kojoj se napor održava, uvelike u stilu maratona, tijekom čitavih krugova koji se moraju pokriti srednjom brzinom. Umjesto toga, finale, u kojem se tiska najveće opterećenje silom za postizanje velikih brzina i stiže prvo, samo je anaerobno.
Red. Kao i u slučaju biciklizma, ali s gornjim ekstremitetima i trupom, radi se o dugotrajna vježba koja zahtijeva upravljanje umorom i dobar i stalan unos kisika, kako bi se brod mogao kretati silom koja je otisnuta na veslima.
Uže za preskakanje. Ova je vježba uobičajena za mnoge sportaše, bez obzira na disciplinu, jer zahtijeva kontinuirane skokove kako bi se izbjeglo uže, da bi mogli ići brže ili sporije ovisno o sposobnosti izdržljivosti pojedinca.
Fudbal. Smatra se i aerobnim i anaerobnim sportom jer kombinira kratka, intenzivna trčanja sa stalnim pokretima naprijed -natrag po ogromnom terenu, predviđajući djelovanje lopte. Osim golmana, nijedan nogometaš ne miruje, pa mu je potreban dobar respiratorni i srčani kapacitet.