The vježbe zagrijavanja Oni su oni koji imaju funkciju pripremiti tijelo za fizičke ili sportske aktivnosti. Izvode se na temelju toga da veliki broj ozljeda i srčanih problema, poput aritmija, može biti povezan s nasilnom i agresivnom vježbom, bez prethodnog zagrijavanja mišića.
Vježbe s kojima se provodi zagrijavanje su različitih vrsta, pa čak i variraju ovisno o aktivnosti koju želite raditi kasnije. Međutim, u svim slučajevima korisnost je to povećati telesnu temperaturu, koji sprječava gore navedene ozljede, a odgađa pojavu umora i smanjuje bol u mišićima.
Većina ljudi je svjesna važnost vježbi zagrijavanja u onoj mjeri u kojoj su ikada izvodili sportsku praksu s mišićima u hladnom stanju, odnosno ukočenim i tvrdim: čak i ako je osoba morala trčati zbog nekih okolnosti bez prethodnog znanja da bi to trebala učiniti , suočili su se s tom situacijom. Ako je ekonomska aktivnost naporna i kontinuirana, moguće je da nakon završetka mišići boli u velikoj mjeri.
Pogledajte takođe:
- Vježbe istezanja
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe snage
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
The biološko objašnjenje procesa zagrijavanja vježbe pomažu povećati tjelesnu temperaturu, povećati broj otkucaja srca, pritisak te krv i krvotok do perifernih mišića. Problem krvi bitan je jer u stanju mirovanja srce pumpa oko pet litara krvi u minuti, raspoređenih po cijelom tijelu, dok se tijekom sportske aktivnosti to pomnoži s pet, uzimajući mišiće uključene u vježbu 84% tog protoka .
Ostali procesi odvijaju se u tijelu tokom produženja, poput povećanja enzimske aktivnosti za proizvodnju energije, čineći tijelo svjesnim skorašnje sportske aktivnosti. Osim toga, postoji progresivno povećana brzina živčanih impulsai bržu difuziju kisika iz plućnih alveola u mišiće.
Proces zagrijavanja uvijek treba obaviti prije početka sportske aktivnosti i to traje okolo 20 ili 30 minuta, prema veličini takmičenja: visoko kompetentni sportisti moraju posvetiti veliki značaj ovoj fazi.
Za svaki mišić postoji jedan ili više položaja, i izduženje uvijek se izvodi od niskog do visokog intenziteta, jednim glatkim pokretom. Evo nekoliko primjera ovih vježbi:
- Okrećite glavu pokušavajući dovršiti krug.
- Stojeći, sagnite se dok ne dodirnete loptice stopala s obje ruke.
- Poduprite ruku uz zid i lagano okrenite cijelo tijelo u drugom smjeru.
- Pomaknite glavu na jednu stranu i uzmite jednu ruku drugom, istežući vrat i ruku u isto vrijeme.
- Jedna ruka hvata lakat druge, koja traži suprotnu lopaticu.
- Spojite dva tabana i držite položaj s koljenima što bliže podu.
- Sjedeći, ispružite jednu nogu, a drugu savijte. Pokušajte dodirnuti ispružen vrh stopala.
- Čučnite i pokušajte zadržati položaj.
- Sjedeći, s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom (koja prelazi preko ispružene noge), okrenite tijelo i nastojte istodobno istegnuti ramena i noge.
- Podignite obje ruke na okvir vrata i oponašajte kretanje kroz vrata.
- Naslonjeni na zid, s oba tabana na zemlji, ponesite jednu nogu prema naprijed sve dok ne osjetite kako se listovi istežu.
- Uzmite jedan gležanj s obje ruke i dovedite ga do nivoa grudi, s drugom nogom ravno.
- Naslonivši jednu ruku na zid, drugom pokušajte dovesti vrh stopala do repa i zadržite se u tom položaju.
- S podignutim rukama pokušajte se pomaknuti iz stojećeg položaja u položaj čučnja, u takozvanim čučnjevima.
- Ispružite ruke prema gore i drugom rukom uzmite zglob, a zatim se nagnite u stranu.
- Ležeći sa savijenim nogama, uhvatite glavu i podignite je dok ne osjetite laganu napetost u predjelu nikad.
- S obje ruke zalijepljene za ogradu ili zid, ispustite gornju polovicu tijela.
- Isključite ruke i ispružite ih.
- Podignite jednu nogu i ispravite je, naginjući tijelo bočno prema njoj.
- Ležeći sa savijenim nogama, ispružite obje ruke u različitim smjerovima.
